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O Seu Último Cigarro
Se já tentou e não conseguiu, o problema não é “falta de força”.
É falta de estratégia para o momento crítico.
Já disseste “segunda-feira deixo”
Já passaste dias sem fumar… e voltaste
Já tentaste força de vontade, truques, distrações
E começas a achar que o problema és tu - Não és.
O problema é que a maioria das abordagens tenta resolver o vício no sítio errado.
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Pronto para deixar de fumar?
Durante 28 dias:
Recebes um passo por dia (simples e guiado)
Cada dia trabalha uma parte específica do sistema do vício
Não tens de “pensar no futuro”
Só tens de seguir o dia de hoje
Tempo diário: 10 a 15 minutos
100% online
100% auto-guiado
Método > força de vontade
Quando existe direção diária e um plano para o momento crítico, a decisão fica mais simples — e o comportamento acompanha.
Não é o cigarro que está a matar. É o tempo que ele está a roubar.
É falta de estratégia para o momento crítico.
Natural
Estratégia inovadora
Com base científica
"O cigarro e o tempo perdido"
Como funciona
Esta metodologia trabalha a parte invisível: decisões automáticas e gatilhos previsíveis. Muitas pessoas falham não no “dia ideal”, mas no momento real: stress, rotina, gatilho, hábito, negociação interna.
Plano diário (28 dias)
28 dias de direção prática, passo a passo, para reduzir fricção e aumentar consistência.
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Check-ins estruturados
Perguntas certas, na ordem certa: consciência → decisão → consistência. Para aprender padrões e reduzir recaídas.
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SOS Craving (90s)
Quando a vontade sobe: modos A/B/C, com execução curta e objetiva para atravessar o pico.
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Progressão por fases
Não é sobre “ser perfeito”. É sobre manter direção e atravessar picos com método.
Semana 1
Estabilizar
Gatilhos, ambiente, decisão e rotina mínima que você consegue manter.
Semana 2
Proteger o pico
Protocolo para cravings e stress: execução curta e repetível.
Semana 3
Autonomia
Menos negociação interna, mais clareza e controlo.
Semana 4
Consolidar
Prevenção de recaída e plano pós-28 dias.
Remover fricção
Tudo desenhado para reduzir fricção, aumentar consistência e proteger o momento crítico.
Eu já tentei várias vezes
Então o problema não é intenção. É ter um plano executável para o minuto do pico. Este programa foi desenhado exatamente para isso.
Eu fico muito ansioso.
O SOS reduz a negociação com um protocolo curto. Você não “aguenta”. Você executa e atravessa a onda. Resultados variam.
E se eu falhar um dia?
Volta no dia seguinte. Sequência > perfeição. O programa existe para o mundo real, não para dias perfeitos.
Isto substitui médico?
Não. É comportamental. Se tem condições relevantes, use como complemento.
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